[...] brzucha ale nadal jest ten flak na dole. Wiem że to jest "Tłuszcz podskórny" i że ciężko go usunąć bo trzeba go dobrze rozgrzać aby był lepiej ukrwiony no i do tego Dieta+Trening+pas+krem termogeniczny, tak wyczytałem. Mam następujące pytania związane z: *DIETA 1.Jaki powinien być deficyt kaloryczny w diecie ? 2.Czy jakieś makroskładniki [...]
[...] żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i regeneruje się, a co ważniejsze jest odporniejsze na kontuzje i urazy...." Trening znalazłem na internecie. Z tymi spacerami radze ominąć chyba, że ktoś rzeczywiście ma duże problemy.
Więc ćwicze już od 2 miesięcy w domu progres jest widoczny stosuje trening obiegowy przez siebie wymyślony, ćwiczę pon-śr-pią i w dni pomiędzy takie jakieś lajtowe ćwiczenia bez obciążenia w stylu pompki podciągania na drążku etc mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo [...]
witam !! Czy bylibyście tak mili i ułożyli mi trening na masę mięśniową na wszelki wypadek,niżej zamieszczam,moją ostatnią rozpiskę(z którą niedawno trenowałem),wszystkie moje wymiary,staż macie na moim profilu.Dodam jeszcze iż używam gainera firmy activlab o nazwie- mass up poniedziałek klata/biceps klatka: -wypychanie hantli,skos głową do [...]
Jak wiadomo:podrózowanie jest najprzyjemniejszą czynnością na swiecie...i można to robic na miliony sposobów... Karol Małecki robi to sposobem kulturysty:przygotowuje sie do startu w Marrakeszu,czyli dieta i trening. Bedziemy mu towarzyszyć w tej "podróży",której finał bedzie w daliekim Maroko na początku listopada... Wkrótce pierwszy etap w [...]
[...] brak) więc zacząłem z najmniejszego pułapu jaki jest tylko możliwy. Około 2100kcal, mniej więcej tyle ile wymaga najmniejsza aktywność fizyczna. Waga:70kg, wzrost 180cm. Trening 3x w tygodniu, typowy spilit. Bez większego szarpania, skupienie na technice najbardziej. Cel: polepszenie swojego samopoczucia i polepszenie sylwetki na [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]
Postanowilem wraz z moim kolega ulozyc sobie plan na wakacje, aby maksymalnie wykorzystac te 3 miesiace wolnego czasu i maksymalnie poprawic swoja ogolna kondycje oraz sylwetke. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Na silownie uczeszczalem od czerwca do listopada 2006 roku, neistety mialem przerwe 5 miesieczna, i od 2 tygodni znowu zaczalem [...]
Moje dziewczę ma mały problem na siłowni. Nie ma tutaj konta (a jest za leniwa na jego założenie :P), dlatego zakładam go w jej imieniu. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 163 Cel treningowy : schudnięcie Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mój profil: Wiek: 23 Wzrost: 173 Waga: 68 Staż: 2 lata z przerwami z dietą na miernym poziomie. Niecałe 2 miesiące temu ułożyłem diete, oto ona: I 5:30 B T W kcal płatki owsiane 70g 8 5 44 256 mleko 300g 11 2 15 117 orzech włoski 20g 3 13 1 131 II 8:00 odżywka bulk 30g 14 0 12 109 III 10:00 serek [...]
Witajcie Mam 28 lat, od wielu lat regularnie gram w piłkę, ćwiczę na siłowni. Jestem wysportowany. Całą wiosnę, lato biegałem regularnie kilka razy (2-3) w tygodniu po 7 - 10 km. Do tego siłownia, piłka nożna. Skakałem też na skakance po 1-2 tys. skoków dziennie. Trenowałem w klubie piłkarskim, świetnie wyglądałem kondycyjnie, wręcz fruwałem... [...]
Witam serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy, 3xtydzien + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, [...]
Sprawa wygląda następująco. Pracuję za granicą, 5 dni w tygodniu po 12 h na dobę, wracam do domu na weekend jedynie. Jest to ciężka fizyczna praca (jestem pomocnikiem na budowie)także zużywam niesamowite ilości energii. Rano do pracy a po pracy praktycznie do wyrka.Problem polega na tym że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] roznie wiecej niz 100g nie daje rady Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: zadnych steroli Trening: ciezki silowy Cel cyklu: jak najwiecej kilo Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]
[...] i wysokim wiec makarony, pieczywa, ryze, ziemniaki, maki odpadaja Zażywane suplementy : essentiale, sylimaron, iskial, multiwitaminy, antyoksydanty, duzo antybiotykow. Trening: P: W W: B S:Aeroby jak mam moc C: A P:W Sob: B N: Aeroby jak mam moc A 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12<10=10=10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]
Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na zrzucenie kilku kg. Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Czy pomógłby mi ktoś w ułożeniu dobrej diety? sam próbowałem kiedyś jednak nigdy mi to dobrze nie wyszło. chciałbym zrzucic 5 kg. na stanie posiadam bcaa i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze [...]
Witam od tygodnia jade masówke i chce za pare miesięcy porównać moją obecną forme która nie jest jakaś super do formy po diecie oraz cyklu ktory mam w lipcu a na diecie jade od 9 dni :) Przebyte cykle to mono,cm3 , xpand. Cykl w lipcu No xplode + 2x horse + bcaa + białko + kretka chyba (albo bez ostatniego) Wiek: 20 staż: 13 miesiecy Przedramie 29 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitrolyze-S_i29654_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i wytrzymałość fizyczną - Pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową - Zwiększa wydzielanie tlenku azotu(NO) - Dodaje energii - Poprawia produkcję ATP - Zwiększa przepływ krwi - Zmniejsza zmęczenie i zwiększa wydajność Nitrolyze-S Species Nutrition jest to [...]
Karol Małecki w drodze do Marrakeszu
